juin 2025
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DemoAsso vous propose
entrainement fractionné
- Tous les Mardi à partir de 18H45
- Centre Sportif Louis Lumière, Rue Louis Lumière, Quartier de Charonne, 20th Arrondissement, Paris, Metropolitan France, 75020, France
Échauffement (20-25 min)
- 10 min de footing léger (2-3 tours de piste)
- 2x30m : talons-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes
- 3x60m lignes droites progressives (jusqu’à 80% VMA)
Fractionné 30/30 (20-25 min)
- 10 à 12 x [30s rapide (~85-90%) / 30s marche ou trot]
- Pause de 2 min après 6 répétitions
Gainage (10 min)
- Planche : 3x30-45s | Latérales : 2x30s / côté
Étirements (5-10 min)
- Ischios, quadris, mollets, fessiers, dos — 20-30s par muscle
- Limitée à 25 participants
